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LE SCUSE PER NON ALLENARSI

Sono molteplici le scuse che troppo spesso usiamo per non allenarci, vediamole insieme:

1. Sono stanca
Vi sembrerà strano ma una volta che avrete terminato la vostra sessione di allenamento sarete più cariche, l’endorfina che si genererà nel vostro corpo vi sorprenderà. Perfetto l’allenamento al mattino, vi dà la carica per affrontare la giornata!!
2. C’è brutto tempo
Se dovessimo basarci sulle condizioni metereologiche non faremmo più niente, d’estate fa troppo caldo e d’inverno troppo freddo, capisco il mese dell’anno in cui ci sono 0°C con una giornata pure uggiosa, ma per il resto non ci sono scuse!
Qualora non voleste proprio uscire di casa non temete, potete allenarvi anche in casa vostra: stendete il tappetino e fate esercizi a corpo libero. Usate dei pesi piccoli o qualcosa che hai in casa (sedie, bottiglie dell’acqua).
3. È troppo difficile
È il lavoro duro che porterà a dei risultati. Potete continuare a trovare delle scuse per non impegnarti sul serio o puoi stringere i denti e dare il massimo. Se hai un obiettivo in mente, concentrati su quello e non su quanto un allenamento sia difficile. Un impegno continuo può renderti forte, sicura di te e affrontare tutto con un atteggiamento più positivo.


4. Ho dimenticato le scarpe
Come sconfiggere il problema delle dimenticanze? Con l’organizzazione! Preparate il vostro borsone da palestra la sera prima e controllate di aver preso tutto quello che vi serve. Quando vi abituerete a mettere in borsa sempre le stesse cose, le probabilità di dimenticare qualcosa saranno poche!!
5. Non ho tempo
I circuiti vi occuperanno solo mezzora. Anche le manager più impegnate trovano il tempo per la loro salute, perchè voi non dovreste riuscire a farlo?? Se qualcosa è davvero importante per voi, il tempo per farlo lo troverete!
6. Non mi sento motivata
La motivazione ci lascia nel momento peggiore: iniziamo saltando un allenamento e poi non si riesce più a farne un altro, diventanto poi un’abitudine.
Cercate di porvi piccoli obiettivi e di raggiungerli, vedrete che la soddisfazione vi aiuterà ad affrontare il resto!
7. La palestra è cara
Una delle scuse più banali è quella che non avete soldi per la palestra! Ogni spazio va bene per allenarsi. A mio parere, per esempio, gli esercizi a corpo libero sono i più efficaci, perciò solo utilizzando il vostro corpo vi allenete e questo lo potete fare in camera vostra, in salotto, nel parco comunale ecc…
8. È quel “periodo del mese”
In quei giorni l’unica cosa che desideriamo fare è straiarci sul divano di casa, al caldo e riposare. Però sappiate che fare dell’attività fisica può aiutare ad attivare la circolazione e la digestione, alleviando così i crampi e i gonfiori. Fate attenzione a NON fare gli addominali, perchè vi è in atto un’emoraggia proprio in quella zona!!!
Sara
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GLI ATTREZZI IMMANCABILI

Da un anno a questa parte non ho più rinnovato il mio abbonamento in palestra, questo perchè ho capito che gli esercizi che facevano al caso mio non richiedevano poi così tanti attrezzi e avrei potuto allenarmi liberamente a casa mia o all’aria aperta.
Ecco dei semplici attrezi che dovreste aver a vostra disposizione sempre:
Pesetti
possono essere utilizzati per qualsiasi esercizio, non occupano troppo spazio e ti aiutano ad intensificare il carico degli allenamenti. Non sono nemmeno costosi, per non aggravare la spesa acquistane un paio alla volta, ne saranno sufficienti 4.
Panca
sicuramente questa più costosa degli altri attrezzi ma, a mio parere, ne vale la pena. Molte di noi che si allenano a casa sostituiscono le panche con sedie, tavolini; ma essendo la panca uno strumento utile per molti esercizi la puoi usare sia per gli esercizi per le braccia e sia per gli addominali.
Corda
Se non hai un tapis roulant e non vuoi uscire a correre per allenarsi, la soluzione è usare una corda per saltare, ti permette di mantenere una frequenza cardiaca sostenuta, occupa pochissimo spazio e la puoi fare davanti alla tv mentre guardi il tuo programma preferito. Io per esempio mi metto davanti alla tv con un programma musicale ad alto volume e mi diverto pure :)!! Cercate di fare 100 salti, pausa e poi ancora…diventerà una sfida riuscire a farli.
Tappetino
ha un costo banale, ma è essenziale per potervici sdraiare ed eseguire gli addominali.
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BENEFICI DEL SALTARE UN ALLENAMENTO

Sì, saltare un allenamento può fare bene; questo non significa che diventi un abitudine. Ora provo a trattare i motivi per cui non ci si deve allenare troppo intensivamente.

Il sistema immunitario ha bisogno di tempo per riprendersi
L’allenamento eccessivo può “distruggere” il sistema immunitario; pensa a quanto più sei predisposto ad ammalarti quando sei stressata e hai 1545646 cose da fare. Lo stesso vale quando ti alleni troppo, se il corpo non ha la possibilità di riposare, il tuo sistema immunitario potrebbe indebolirsi, non difendersi e di conseguenza potresti ammalarti.
Il riposo può aiutare a riparare i muscoli
È normale che i muscoli siano doloranti dopo un allenamento e queste microlesioni si riparano da sole mentre il corpo si riposa, di modo che i muscoli possano diventare più forti.
Il riposo può aiutare a ricaricare le batterie
In mancanza di un riposo adeguato, l’organismo potrebbe non avere le forze per completare gli allenamenti. Perciò prendersi del tempo per riposarsi permette al corpo di recuperare, così la prossima volta che ti alleni potrai dare il massimo.
Puoi ritrovare la concentrazione
Anche il programmare gli allenamenti, pensare alle sessioni, organizzare la settimana per sfruttare al meglio i nostri allenamenti, a lungo andare potrebbe creare stress. Perciò non avere in testa l'”impegno” di dover andare in palestra, piscina, al club, al circolo, ci può far sentire più “leggere” e la prossima volta saremo più entusiaste. La cosiddetta “euforia del corridore” (o runner’s high) può sparire se ci si spinge troppo oltre. Perciò concedersi una pausa dalla routine dell’attività fisica farà bene sia al corpo ma anche alla mente.
Puoi trovare del tempo per rilassarti e svagarti
Saltare un allenamento o non andare in palestra può alle volte regalarti del tempo libero in più e sfruttare per tempo per stare con le amiche, per rilassarti. Con una pausa dalla tua routine di allenamento avrai più tempo a disposizione per fare qualcosa che ti piace.
Saltare un allenamento di tanto in tanto può avere degli effetti benefici sul tuo stile di vita in generale. Non sentirti in colpa, prendersi una pausa comporta anche vantaggi. Il riposo è importante per la salute della mente, corpo e umore. ASCOLTA il tuo corpo!!!
Sara
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Possiamo allenarci con i muscoli doloranti?

L’indolenzimento muscolare post-allenamento può verificarsi quando un muscolo si allunga più di quanto è solito fare; questo comporta dei piccoli strappi che possono causare dolore per 2/3 giorni dopo l’allenamento.

Posso allenarmi coi muscoli doloranti?

L’approccio migliore è quello di riposarsi e aspettare che “guarisca”; sebbene non siano microlesioni gravi quanto un muscolo stirato, sono pur sempre degli strappi e hanno bisogno di tempo per guarire; perciò ci si dovrebbe riposare un paio di giorni per riprendersi prima d’iniziare ad allenarsi nuovamente.

Durante i giorni in cui ti senti indolenzita, prenditela con più calma, vai a fare una camminata veloce, può aiutare con la circolazione del sangue e ridurre la rigidità!

Se ti senti indolenzita a causa di un allenamento precedente, allora procedi allenando un’area diversa del tuo corpo.Ad esempio, se hai le gambe pesanti/rigide allora è meglio concentrarti sulle braccia o sugli addominali; così facendo darai ai tuoi muscoli tempo per riprendersi senza dover perdere un allenamento.
Come si può ridurre l’indolenzimento muscolare post-allenamento?
Non spingere troppo e velocemente
Quando completi un programma di allenamento è importante applicare un principio denominato sovraccarico progressivo. In relazione all’allenamento di resistenza significa aumentare gradualmente il carico dei pesi sollevati o il numero di ripetizioni completate in modo da mettere il proprio corpo costantemente alla prova. Tuttavia è fondamentale che il sovraccarico venga fatto in maniera progressiva. Se si spinge il proprio corpo oltre i limiti troppo velocemente, è ben probabile sentirsi indolenzite dopo ogni singolo allenamento! Ricorda che quando ti alleni, il tuo unico avversario sei tu! È quindi importante che tu faccia ciò che è meglio per te e il tuo corpo.

Essere in forma e sane è una maratona non uno sprint. Saltare una sessione ogni tanto se si è indolenzite non è la fine del mondo! Questo non ti impedirà di raggiungere i tuoi obiettivi.

Sara
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Allenamenti brevi

Gli allenamenti ad alta intensità funzionano davvero? Questi allenamenti sono un ottimo modo per minimizzare il tempo, sfruttare anche la sola mezz’ora che abbiamo a disposizione a praticare dell’esercizio fisico.
Pro:
  1. Una delle scuse che si usano per giustificarsi per un allenamento saltato è la mancanza di tempo, anche se credo che, per qualcosa che vuoi, il tempo si trova!! Anche se so che, se sei molto impegnata con lavoro, casa, studi o con figli, trovare il tempo per allenarsi non è cosa da poco.Gli allenamenti brevi possono starci anche in una giornata piena di impegni e possono essere fatti DOVE VUOI!
  2. La cosa migliore riguardo all’allenamento intenso è che stimola il consumo extra di ossigeno nella fase post-allenamento: nelle ore successive all’allenamento, la tua frequenza cardiaca e di respirazione rimangono leggermente più elevate al fine di portare più ossigeno ai muscoli, questo facilita la riparazione muscolare. Durante questo processo, il grasso è la principale fonte di energia e il tuo corpo può continuare a bruciarlo per diverse ore dopo l’allenamento.
    Quindi anche se gli esercizi sembrano molto più intensi, tutto l’impegno che ci metti, verrà ripagato anche nelle ore successive! 🙂
Contro:
  1. Da un lato gli allenamenti più brevi facilitano un’attività fisica più regolare, ma dall’altro il rischio di sovrallenarsi è molto più alto, specialmente se ci si  allena ogni giorno. (NON POSSIAMO ESSERE DELLE SUPEREROINE). I nostri corpi saranno sottoposti ad uno stress eccessivo.E’ MOLTO importante dare al nostro corpo il tempo per riposare e recuperare; altrimenti esagereremmo, impedendoci di raggiungere gli obiettivi a lungo termine.Potremmo organizzare così la settimana: allenamenti ad alta intensità il lunedì-mercoledì-venerdì. Martedì-giovedì-sabato: come correre, camminare o bicicletta).ALMENO 1 GIORNO DI RIPOSO!!!!!
  2. Se questi allenamenti sono per voi una novità, è probabile che i tuoi muscoli non siano ancora abituati a questo tipo di allenamento. Perciò consiglio di praticare del cardio prima d’iniziare. Inizia lentamente e aumenta gradualmente l’intensità e assicurati di eseguire gli esercizi seguendo con attenzione le indicazioni fornite.
La cosa più importante è trovare una routine che funzioni per TE! Gli allenamenti brevi  rientrano perfettamente nel mio stile di vita.
Sara
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NON ALLENARTI SOLO PER DIMAGRIRE!

La motivazione per la quale la maggior parte di noi si allena è per la perdita di peso o il mantenimento della forma. Ma dovremmo iniziare a pensare all’allenamento come ad una serie di benefici…vediamo insieme:

Migliora l’umore e il benessere
L’esercizio fisico porta il corpo a produrre le sostanze del buonumore “endorfine”, che spiegano quella sensazione di euforia che insorge dopo aver praticato l’attività fisica. Un allenamento, anche veloce, può aiutarti a sentirti meglio al termine di esso e diminuire lo stress accumulato durante la giornata…vedrai subito un miglioramento nel tuo umore! Quando ci alleniamo, sottoponiamo il nostro corpo ad una bassa dose di stress, questa continua esposizione potrebbe contribuire ad aumentare la nostra capacità ad affrontare situazioni di stress ben maggiori.
Se ti senti arrabbiata e hai bisogno di distrarti, vai a fare una passeggiata all’aria aperta e sentirai la differenza!
Benefici alla salute
Studi hanno dimostrato che le persone che sono più attive vivono più a lungo, inoltre l’attività fisica può migliorare la qualità della vita. Ad esempio, l’allenamento come il cardio o la resistenza ha dimostrato di rafforzare le ossa, il che può prevenire l’artrite. L’esercizio fisico praticato con regolarità può anche aiutare a rafforzare la salute del cuore, riducendo il rischio di malattie cardiache.
Aumenta l’autostima
La cosa che conta NON è l’aspetto esteriore ma quello interiore; sebbene non vi sia nulla di male ad allenarsi per raggiungere l’obiettivo desiderato riguardo il proprio aspetto fisico, se questo ti provoca disagio allora sarà meglio che ripensi alle motivazioni per cui ti stai allenando. Posso affermare dalla mia esperienza personale che sono le emozioni positive che provo dopo l’allenamento che mi spingono a farlo. (la mia compagna di corsa 😉 mi raccontava di quanto le fosse cambiata radicalmente la giornata dopo esser tornata a lavoro dopo aver praticato la nostra corsetta “quotidiana”). Se si è focalizzati su un certa tipologia di fisico da raggiungere, è normale che prima o poi si genereranno sensazioni negative.
L’esercizio fisico ti può far stare bene, aiuta ad ottenere stabilità e l’energia che da è incredibile. So bene cosa significhi avere delle giornate storte, ma bisogna affrontarla e perchè no allenandosi per poi godere di quella sensazione che si prova dopo!!!!!!
Sara
benessere, cibo, dimagrire, fitness, sano

Cosa significa: “esser sani”?

Negli ultimi anni la parola ‘salute’ sia stata associata alla tendenza, ma non è necessario possedere alcuni oggetti “must” per rientrare nella categoria di coloro che si possono definire sani; non bisogna necessarimanete comprare l’ultimo outfit da palestra alla moda  per essere sani; così come non è necessario pubblicare una foto di un frullato sui social media!
Per me essere sani significa sentirsi in forma, forti e sicure di sé; sapere ciò che è meglio per sé stesse, attraverso una dieta equilibrata ricca di cibi nutrienti e godendosi di tanto in tanto un piccolo sfizio. Molte persone quando decidono che vogliono mangiare più sano la prima cosa che fanno è recarsi nel negozio di alimenti biologici e fare la scorta di tutti  prodotti light, spendendo una fortuna per cibi che forse non si conoscono bene e daranno poi effettivi benefici? Ma si può mangiar sano con gli alimenti che si trovano in tutti i supermercati.
Essere sani non significa dover spendere troppi soldi.. se al momento non puoi permetterti l’abbonamento in palestra questo non dev’essere una scusa..esci a correre! L’obiettivo finale è ciò che si prova dentro di noi..la soddisfazione.
La chiave per una vita sana e felice consiste nel non privarsi di ciò che ci rende felici.  Mangiare un hamburger o un croissant una volta a settimana non c’impediscono di esser sani, di avere dei buoni risultati del sangue.
La propria salute è una scelta individuale e si basa su come una persona si sente…allenatevi con regolarità e mangiate cibi nutrienti e il vostro corpo vi ringrazierà!
Sara
fitness

Come allenarsi a casa

Sebbene sia pratico, allenarsi a casa, a volte essere impegnativo a causa delle distrazioni che ci spingono a terminare prima l’allenamento o addirittura a non iniziarlo. Ma in alternativa, se fuori fa troppo freddo o se non si ha voglia di andare in palestra, allenarsi da casa può essere un’ottima soluzione per fare un po’ di movimento, senza lasciare la comodità della propria casa. Alcuni consigli:
 
Elimina le distrazioni
Il peggiore nemico dell’esercizio fisico in casa sono le continue distrazioni! I componenti della propria famiglia, il telefono, la televisione…..sono molte le cose che ti fanno perdere la concentrazione e ti distraggono dall’allenamento che stai facendo. Se ricevi un messaggio o una telefonata durante  l’allenamento, andrai a sabotare l’impegno e la determinazione che ci avevi messo fino a quel momento. La cosa migliore è togliere TUTTE le distrazioni prima d’iniziare: così non cadrai in tentazione!
 
Crea il tuo spazio per allenarti
Per trovare la giusta motivazione per praticare dell’esercizio fisico, avere un proprio spazio per allenarsi renderà la cosa più ‘ufficiale’ e ti aiuterà a seguire regolarmente una routine di esercizi fisici. Per esempio distendere un tappetino accanto ad una radio o avere i pesi e gli altri attrezzi a portata di mano, ti aiuterà.
Programmare
Quando ci si allena a casa, potremo perder tempo, sapendo che non c’è nessuno che deve usare gli attrezzi tra una nostra serie ed un altra, che non c’è un istruttore che ci guarda!! Ma è proprio un queste circostanze che il tempo vola. Perciò cercate di programmare, avere una tabella degli esercizi dafare e in quali giorni; così facendo entrerà nella vostra routine.
Si tratta solo di programmare e pianificare.
Sara
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Come rimanere in buona salute in queste vacanze

Le vacanze natalizie sono un periodo per poter trascorrere del tempo con la propria famiglia, i propri amici ed il CIBO! Personalmente questo periodo dell’anno è il peggiore per le tentazioni alla mia dieta, il più duro.

Questo perché, nonostante tutti gli sforzi che ci possiam mettere, partecipando a tutte le cene/aperitivi di scambio d’auguri è inevitabile ingrassare. Di seguito alcuni suggerimenti facili per affrontare queste vacanze:

Rimani attivo

Questo è il consiglio più importante! Non smettere solo perché è Natale, mantenersi in forma è importante non solo per i vostri sforzi fatti durante tutto l’anno ma anche per la vostra salute. Esercitarsi fa produrre le endorfine, per esser felici e rilassarsi.

Invece di andare in palestra o fare i vostri allenamenti regolari…provate ad esser più sociali: vai con un’amica a farti una passeggiata, cercate di camminare almeno 30 minuti tutti i giorni.

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Dormire a sufficienza

Il problema di avere una quantità insufficiente di sonno è che può portare a cattive scelte alimentari e pochi allenamenti. Quando si è stanchi, il corpo produce più grelina e meno leptina; insieme, questi ormoni provocano la voglia di mangiare di più e al contempo di sentirsi meno soddisfatti dopo aver mangiato.

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In cucina

Nel periodo natalizio cerco di non mangiare cibi pieni di zucchero, in quanto tendono a farmi sentire gonfia; perciò quando vi accorgete che state mangiando troppo, pensate alla sensazione di gonfiore che avrete in seguito, è sicuramente uno degli aspetti meno piacevoli delle vacanze!!!!!

Rimanere idratati

L’acqua diventa il vostro migliore amico, anche quando si è leggermente disidratati il vostro corpo può confondere la fame con la sete. Quindi, prima di recarvi ad un evento assicuratevi di bere un bicchiere pieno d’acqua; è altrettanto importante bere molta acqua dopo una grande giornata di abbuffata, può aiutare ad alleviare il gonfiore e migliorare la digestione.

(Se vi sentite male perché avete mangiato troppo, vi consiglio un bicchiere di camomilla o tè alla menta prima di dormire, possono aiutare ad alleviare il disagio).

Tenervi impegnati

Questo può sembrare una cosa sciocca, visto che ci troviamo nel periodo più indaffarato dell’anno, ma se avete un pò di tempo libero, utilizzatelo per fare qualcosa che non hai avuto il tempo di fare durante l’anno; come riorganizzare la vostra camera, vedere degli amici che non hai avuto la possibilità di vedere, eliminare i vestiti che non usi più, ecc…

Se avete solo bisogno di tempo libero per rilassarsi, allora leggete un po’, invece di passarlo sul divano mangiando schifezze davanti alla TV.

Quali sono i vostri metodi per rimanere in forma in questo periodo?

Sara

fitness

Perché sono affamata dopo l’allenamento?

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Sei una di quelle persone che finito un allenamento e durante il tragitto per arrivare a casa potrebbe divorare tutto?

Il nostro corpo è come una macchina e abbiamo bisogno di far rifornimento!

Gli errori più comuni che fanno le persone, di fronte a questa fame, è quello di mangiare troppo o mangiare cibi cattivi. Ci sono due motivazioni: quando si mangia troppo può essere perché non si mangino i giusti alimenti che riescano a farci sentire sazi; la seconda può essere perché si vuol avere la ricompensa per l’attività svolta….invece bisogna concedersi una volta ogni tanto, altrimenti il lavoro svolto non serve a nulla.

Scegliere gli alimenti giusti:

Se la vostra idea di uno spuntino post-allenamento è una fetta di torta accompagnata ad una bibita, non dovete stupirvi se poi siete affamati! Mangiare cibi che sono pieni di zuccheri e sono trattati daranno uno scarso beneficio nutrizionale e non faciliteranno il recupero. Più i livelli di zucchero nel sangue subiscono dei “picchi” più vi sentirete di nuovo affamati un’ora più tardi, portandovi poi a mangiare degli spuntini malsani. Perciò il mio consiglio è di optare per spuntini che contengano sia i carboidrati e sia le proteine, perché ciò contribuirà a tenervi soddisfatti e aiuteranno i muscoli nel loro recupero. Alcuni esempi: una scatoletta di tonno o tacchino magro con cracker integrali o gallette di mais.

Allenarsi prima di un pasto principale:

Se si tende ad allenarsi dopo cena o dopo colazione, provate ad invertire..ossia provate ad allenarvi PRIMA di un pasto principale. Questo può aiutare se siete una di quelle persone che sono molto affamate nel post-allenamento; ciò significa ridurre gli spuntini indesiderati….per rendere più facile questo, preparatevi la colazione, il pranzo o la cena così appena tornerete a casa dovrete solo mangiare (come faccio io nella pausa pranzo)!! Un’altra idea è quella di mangiare un piccolo spuntino prima dell’allenamento come una banana/un frutto in modo da non sentirsi troppo affamati durante o dopo l’allenamento (mangiatela 1,5 / 2 ore prima). E’ importante che il pasto che mangi dopo l’allenamento abbia abbastanza calorie e sostanze nutritive per alimentare il tuo corpo per il resto della giornata.

Reidratare:

Durante un allenamento si perdono liquidi (come il sudore) e spingiamo il nostro corpo al suo limite. E’ importante, dopo un allenamento e durante, bere molta acqua. A volte i nostri errori di disidratazione del corpo ci fanno sentire affamati quando invece è solo sete!!

Non sopravvalutare:

Nonostante mezz’ora di lavoro di fitness può aver imbevuto il tuo top di sudore, tendiamo a pensare che abbiamo bruciato moltissime più calorie di quelle che effettivamente sono. Mentre non credo sia necessario contare le calorie, a volte la nostra mentalità è ciò che ci può trattenere i nostri viaggi di perdita di peso. Se vi state allenando solo per poter mangiarvi cibo spazzatura in seguito, dovreste chiedervi quali sono i vostri obiettivi e come volete raggiungerli; oppure se fate tutto ciò che trovare il benessere.

Sara